[...] Wyjazd do hotelu ze spa Jakis masaz, basen Troche luzu Miska okrojona w sensie wypadlo z 2 posilki na miescie, śniadanie hotelowe a tak mialem cos tam swojego%-) w sumie 2 dni po 4 posilki plus brak treningu i mamy -2kg%-) plus czuje sie jak flak%-) w dodatku nie wiem czy nie czeka mnie wizyta u lekarza bo Gardlo/krtan rozj**ana tak ze ledwo [...]
[...] Nogi straszny zakwas%-) Ciezko sie schylać bo dupa i dwojki bolą%-) czworki nie lepiej%-) Waga od startu 3.3kg czyli tyle co nic wiadomo ze to cialo jest miększe jak z dnia na dzień poleciały wszystkie srodki jakościowe; w sumie to 12 dni temu odstawione wszystko a 8 dni temu oststni oral/ia etc Testa dalej nie wbilem%-) Najdłuższa przerwa [...]
[...] na DNT. Trening - Dzień nietreningowy Suplementacja - na czczo 2caps TSE + 4caps CM3 - do śniadania 4caps omega 3 - między posiłkami 6caps bety + 4caps CM3 + 30g SP80 Na 2 dni (czwartek, piątek muszę wyjechać do babci i z dietą i treningiem bedize krucho bo bede musial ratowac sie tym co bedzie. Dzień 20 - 19.07.2012r. Dieta I posiłek jaja [...]
a dawkowanie johy na zasadzie 5 dni 3 caps ed + synefryna 3 kaps ed 5 dni 4 caps ed + synefryna 3 kaps ed 5 dni 5 caps ed + synefryna 3 kaps ed 5 dni 6 caps ed + synefryna 3 kaps ed i tutaj po 20 dniach skończyła by mi się johimbina i jak by dobrze szło to dokupię kolejne opakowanie i polecieś tym razem dawkami w dół? czy nie ma sensu takiego [...]
Nic nie szkodzi rozumiem Splitem trenuje mi się najwygodniej, mam 4 dni treningowe w tygodniu i najłatwiej było mi to rozłożyć w czasie. Od następnego tygodnia wchodze na nowy plan gdzie na jednej sesji treningowej trenuje połowe ciała. Tutaj jest link do tematu z tym treningiem: http://www.sfd.pl/Pomoc_przy_redukcji-t705559.html. Jeżeli chodzi o [...]
[...] mam w swojej diecie duzo i po prostu zle sie czuje na low carbie,ale wiele osob czuje sie super i wegle im niespecjalnie sluza. na pewno weglodowany sa milej widziane w dni,gdzie jednak masz ten wysilek fizyczny (zwlaszcza po treningu),a mniej w dni,gdzie tego wysilku jest mniej/nie ma wcale. za nabieranie masy bedzie odpowiedzialny przede [...]
podczas końcówki pierwszej redukcji moja aktywność była dość intensywna i wyglądała tak rano: 5 x w tygodniu bieganie na dystansie 3km (na tygodniu) 2 x w tygodniu basen (weekend) wieczorem: 3 lub 4 x tydzień siłka w dni nietreningowe albo bieganie na dłuższym dystansie lub interwały albo tenis przez taką mocną aktywność wyrobiłem sobie bardzo [...]
[...] Zapłacisz 2-3 stówki, ale będziesz wiedział czy aby na pewno jest ok. Zdrowiej. Mi też zdarzało się po biegach w takich temperaturach (choć unikałem jak... ognia) po kilka dni dochodzić do siebie. Z perspektywy czasu uważam to za skrajną głupotę - takie bieganie w upalne, a potem normalny trening. Szkoda zdrowia. Nawadniaj się. Ja dodatkowo po [...]
[...] zamiast długich robić krótkie ( element taperingu ) , dość intensywne. Pobiegłem 4 razy po 3 minuty szybciej i jakiś bardzo wolny trucht pomiędzy. Do startu pozostało mi 2 dni i 2 godziny. Zastanawiam się, czy zrobić jeszcze jakieś FBW dzisiaj, a jutro szybkie 2 km przebiec, czy w ogóle sobie dać spokój. Jak myślicie? [...]
Dzięki piękne, Spawareczka, jak zawsze można na Ciebie liczyć:) 82 dni to długo, czy krótko wg Ciebie na przygotowanie do tego biegu dla kogoś, kto biega półmaraton w marne 2:32? Tak pytam, bo ustalam sobie listę startów... póki co wychodzi mi tak: 1. 19 września - Forest Run - 23 km 2. 7 listopada - tutaj myślę o Maratonie Beskidzkim 3. 30 maja [...]
[...] powinno wystarczyć. Postawiłabym na dłuższe wybiegania między 19.09 a 01.11. Najmniej dwa treningi w przedziale czasowym 3:30 - 4 h, lub walnij sporą objętość w jednym tygodniu (jeśli teraz robisz średnio 50, to postaw na 80-100 km), 7 dni spokojniej i kolejny tydzień na wysokiej objętości. Tempo nie ma znaczenia, bo przy górskich występach nie [...]
[...] marchew i robiłem się żółty na gębie. Znajomi mówili, że wyglądam jakbym uciekł z muzeum figur woskowych. Masz - to jedz. Z własnego doświadczenia powiem: maksymalnie 14-21 dni. Potem szczypiorek, rzodkiewka, kwaszona kapusta (bomba witaminowa). A najważniejsze witaminy dla nas - ludzi trochę aktywnych - to chyba C, D, B i może K. C łagodzi [...]
[...] Poszła cewka zapłonowa i świece do wymiany. Za tydzień pełny przegląd u fachowca, co robić. Oprócz tego: tyle pracy, że nie wiem, za co się zabrać. Wypiski za 3 ostatnie dni - odkryłem, że w movescount można wrzucać zdjęcia, więc zawsze będę cykał coś telefonem w trakcie biegu. /SFD/Images/2015/12/6/4086029a352c484ab046386c4c76e282.png [...]
Kuracja ścięgna achillesa trwa. Nadal nie powinienem biegać, jeszcze kilka dni, ale nie mogłem oprzeć się pokusie spaceru biegowego z Żonką i psiakiem - piękna pogoda i las. Do tego wieczorem joga, a od jutra krioterapia i dalsze zabiegi. Marcel pytał o plan - dzięki Ajronowi z naszego forum mam pierwszy, konkretny plan z rozpisanymi skipami, [...]
[...] nieszczęśliwie, nie lubi swojej pracy i czuje, że arystokracja nim gardzi - czyli powodów żeby palnąć sobie w łeb ma kilka. Tylko, że one są śmieszne w zderzeniu z każdym dniem chorego chłopaka na głuchej podlaskiej wsi. Podobnie jak cały ten heroizm. Wiecie jaki ja byłem k***a "śmieszny" i heroiczny jak przyjechałem do niego po maratonie? Jak [...]
[...] - metafory dźgania konia ostrogami. Lubię konie, obce, własne, wszystkie. Nie propaguję / nie zalecam głupoty, bezmyślności, okrucieństwa. Zauważ proszę, że ostatnie 3 tygodnie to w moim wypadku: 40 zabiegów fizjoterapeutycznych ( 10 dni x 4 zabiegi - pole, prądy diadynamiczne, krio, ultradźwięki ) 6 ( słownie: sześć ) konsultacji u różnych [...]
Shadow, coś mi PW nie wbija do Ciebie, wisi od kilku dni. Wiem że kupiłeś autko ale mam fajny link, nawet z ciekawości warto zobaczyć :)http://allegro.pl/show_item.php?item=6191529062#fe8e1876a3 Petarda:) Stan faktycznie perełka. Chciałbym mieć kiedyś osobisty plac parkingowy, a na nim 3, 4 fajne auta... Stary merc, fajna alfa, fajny stary fordzik [...]
[...] przenoszenia rąk, czucia wody, mobilności bioder. Poza tym, oprócz górala, mam drugie narzędzie treningowe już w domku - używany trenażer Tacx Satori Pro - starszy model, bez komputerowych bajerów, ale solidny, z manetką na kierownicę. Nic tylko zap... . Za 28 dni planowany powrót do biegania. /SFD/2016/9/19/f72a4b1e28d440b2ad9643968e9183ad.jpg
[...] im więcej jeżdżę na rowerze, tym mniej biegam, im mniej biegam, tym gorzej biegam, co powoduje stres w górę, jak jeszcze dojdzie do tego np. bark wyłączający na kilka dni z pływania, to uczucie nonsensu i wymykającej się nitki rośnie.. Pirlo - na pewno odpocznę, planuję ze 3, 4 razy pojechać 150 km na raz i zobaczyć, jak to jest. Mam jeden [...]
Shadow w Malborku dostaniesz rowerowy i biegowy bonus, teraz wszystko dzieje się w ciepłe/upalne dni - kiedy temperatura zejdzie w dół będziesz miał przewagę. Druga sprawa to o czym wspomniał Pirlo - baaaaardzo mało płynów. Ja mam 3 bidony, czyli zabieram na raz 1,5l i i tak po 110/120km brakuje, a Ty większy chłop, masz co nawadniać, przemyśl to [...]
Mariusz Raczycki - Jesień 2020
